Тест

Тест: на чём держится ваше «знаю, но не делаю»

Двенадцать утверждений о последних месяцах. В конце — какой из четырёх механизмов держит разрыв именно у вас.

12 вопросов около 4 мин результат сразу, без почты

Разрыв между «знаю» и «делаю» в психологии измерен: по данным обзора Пасхала Ширана (2002), почти половина людей с твёрдым намерением к делу так и не переходит. Тест не измеряет глубину этого разрыва, у него другая задача: показать, на каком из четырёх механизмов он держится в вашем случае.

Двенадцать утверждений, отвечать по последним двум-трём месяцам. Типология авторская: редакция собрала её по исследованиям из статьи, валидированным психологическим опросником тест не является. Стандартизированные шкалы существуют для соседних тем, прокрастинации и самоконтроля, и заполняются иначе.

1. У меня сохранены десятки постов и статей «как начать», и часть из них я перечитывал не по одному разу.

Отвечайте по последним двум-трём месяцам.

2. Стартовый план включает сразу несколько изменений: сон, еда, движение, и всё с одного дня.
3. Дата старта обычно назначена заранее: понедельник, первое число, после отпуска.
4. Один пропущенный день ощущается как «всё насмарку».
5. После часа чтения о переменах остаётся чувство, что делом позанимался.
6. Начинать в четверг странно: неделя смазана, логичнее дождаться новой.
7. Первые два-три дня иду по плану, к концу недели от него остаётся один пункт.
8. После срыва легче махнуть рукой до следующего большого старта, чем вернуться назавтра.
9. Перед стартом хочется разобраться получше: вдруг есть способ поумнее, а я начну не с того.
10. Таких назначенных стартов за год набирается с десяток, и я помню далеко не все.
11. Маленький шаг вроде пяти минут ходьбы выглядит несерьёзно, начинать с такого не тянет.
12. Прошлые попытки вспоминаются как провалы, а не как записи о том, что помешало.

Тест продолжает статью «Знаю, что надо, но не делаю»: там разобрано, почему знание не переводится в действие, как эффект свежего старта одновременно заряжает и усыпляет и почему план сразу на всё ломается.

О валидированных опросниках

Готовой шкалы, измеряющей разрыв между намерением и действием, в психологии нет: его фиксируют проспективно, сравнивая намерение сейчас с поведением через недели. Валидированные инструменты существуют для соседних конструктов: шкала общей прокрастинации Клэрри Лэй (1986), шкала академической прокрастинации PASS Соломон и Ротблюм (1984, есть русскоязычная адаптация), Pure Procrastination Scale Пирса Стила (2010), краткая шкала самоконтроля Тэнгни, Баумайстера и Бун (2004) и индекс автоматизма привычки SRHI Верпланкена и Орбелл (2003), которым пользовалась группа Лалли. Все они заполняются и интерпретируются иначе, чем этот тест.

Источники

  1. Sheeran P. (2002). Intention–Behavior Relations: A Conceptual and Empirical Review. European Review of Social Psychology, 12(1).
  2. Dai H., Milkman K. L., Riis J. (2014). The Fresh Start Effect. Management Science, 60(10).
  3. Lally P., van Jaarsveld C. H. M., Potts H. W. W., Wardle J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
  4. Gollwitzer P. M., Sheeran P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis. Advances in Experimental Social Psychology, 38.
  5. Polivy J., Herman C. P., работы по контррегуляции пищевого поведения.
  6. Verplanken B., Orbell S. (2003). Reflections on Past Behavior: A Self-Report Index of Habit Strength. Journal of Applied Social Psychology, 33(6).