Тест

Тест: выгорание или усталость

Двенадцать вопросов о последнем месяце. В конце — куда смотреть и что делать первым шагом.

12 вопросов около 4 мин результат сразу, без почты

Усталость снимается восполнением, выгорание живёт в отношениях с работой, и отдых его не трогает. Тест помогает понять, в какую сторону смотреть. Отвечайте по последнему месяцу и по фактам, а не по худшему дню.

Это самопроверка по мотивам определения ВОЗ и исследований Маслач, Зоннентаг, Баккера, а не диагностика: стандартный опросник Maslach Burnout Inventory устроен иначе и интерпретируется специалистом. Задача этих двенадцати вопросов скромнее: показать, что делать первым шагом.

1. Прошли выходные без рабочего чата. Что в понедельник?

Заметно легче, хватает хотя бы до середины недели. Так же тяжело, будто выходных не было. Не помню, когда выходные обходились без рабочего чата.

2. Третий-четвёртый день отпуска или длинных праздников. Что происходит?

Сон без будильника, возвращаются желания: приготовить, погулять, позвать друзей. Раздражение на мелочи, рука тянется к рабочему чату «на минуту», потом полчаса с телефоном. Отдыха дольше трёх дней не было за последний год.

3. Первая среда после отпуска.

Работа как работа: задачи те же, и они делаются. За день-два вернулось едкое «зачем всё это», будто отпуска не было. Судить не по чему, отпуск был давно.

4. Есть ли на работе задача, которую хочется делать?

Есть, и не одна. Не хватает сил, а не желания. Сил хватило бы, желания нет ни на одну. Половина на половину, зависит от дня.

5. Клиенты, коллеги, ученики, пациенты.

Отношение прежнее, тяжёлые дни случаются у всех. Появилась ирония или раздражение, которых год назад не было. Работаю в основном один, судить сложно.

6. Мысль «я стал хуже работать».

Не приходит. Или приходит после реальной ошибки и уходит вместе с ней. Приходит регулярно, хотя показатели не упали. Затрудняюсь оценить.

7. Воскресенье, вечер.

Спокойно думается про задачи на неделю, иногда тянет их посмотреть. Тяжелее, чем утро понедельника: тоска начинается заранее. Про работу в воскресенье не думаю вовсе.

8. Нагрузка последних месяцев.

Выросла по понятной причине (проект, больничные, переезд), и видно, когда это закончится. Перегруз длится месяцами, конца не видно. Нагрузка обычная.

9. Решения о собственных задачах.

В основном принимаю сам: что делать первым, как делать, когда сдавать. За последний месяц не вспомню ни одного решения, которое оставили мне. Где-то посередине.

10. Признание и правила.

Работу замечают, правила одни для всех. Когда хвалили лично, не вспомнить, а правила зависят от того, кто их нарушил. Не задумывался.

11. Где живёт это состояние?

Этот вопрос и следующий перекрывают подсчёт баллов.

На работе. Дома, с друзьями, в поездках я обычный человек. Везде: сон сломан, не радует и то, что радовало год назад, слёзы приходят без повода. Сложно сказать.

12. Как давно и как реагирует на нагрузку?

Меньше полугода. После отдыха бывает легче, пусть и ненадолго. Дольше полугода. Отдых не помогает, а после любой нагрузки, включая прогулку, становится хуже. Затрудняюсь.

Тест дополняет статью «Выгорание или усталость: как отличить и что делать в каждом случае»: там разобрано, почему отпуск не лечит выгорание, чем оно отличается от усталости и почему смена работы часто не помогает. Если по итогам теста нужен разговор с человеком, а не с формой, специалистов можно отобрать в каталоге FindCoach.

Источники

World Health Organization (2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases.
Maslach, C., Leiter, M. P. (1997). The Truth About Burnout. Jossey-Bass.
Sonnentag, S., Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3).
Bakker, A. B., Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources Model. Journal of Managerial Psychology, 22(3).
de Bloom, J. et al. (2009). Do We Recover from Vacation? Journal of Occupational Health, 51(1).
Institute of Medicine (2015). Beyond ME/CFS: Redefining an Illness. National Academies Press.